秋冬交替之際，不少人容易把持續(xù)乏力歸為秋乏。醫(yī)生提醒，秋乏可以短期緩解，持續(xù)超兩周的乏力并非單純“累了”，可能是身體的健康預(yù)警，盲目硬扛會延誤疾病診治。
正常的疲勞多與短期體力、腦力消耗相關(guān)，休息、補(bǔ)充營養(yǎng)后1至3天可以緩解。但是持續(xù)乏力則成因復(fù)雜，常見的可能是慢性疾病，如糖尿病患者因胰島素功能障礙，常出現(xiàn)乏力、口渴、體重減輕等癥狀。甲狀腺功能減退者代謝減慢，會乏力、怕冷、精神萎靡。貧血患者血液攜氧不足，表現(xiàn)為長期乏力、面色蒼白、頭暈心悸等。
不良生活方式也會誘發(fā)持續(xù)乏力。長期睡眠不足，即每晚睡眠少于6小時且質(zhì)量差，會導(dǎo)致身體機(jī)能難以修復(fù)、神經(jīng)遞質(zhì)失衡。飲食缺乏蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)素，會影響肌肉合成與能量代謝。久坐不動者肌肉力量下降、心肺功能減弱，易陷入“越不動越累”的惡性循環(huán)。
心理問題也不容忽視。長期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響身體，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)乏力、失眠等癥狀，這類乏力常伴隨情緒低落，卻易被當(dāng)作“壓力大”硬扛。
緩解持續(xù)乏力，應(yīng)先調(diào)整生活習(xí)慣。醫(yī)生建議，保證每晚7—8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。均衡飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和全谷物，少吃高油高糖食物。每周3—5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次30分鐘左右，改善代謝和肌肉功能。
醫(yī)生提醒，健康管理的關(guān)鍵在于“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”。我們在面對不明原因的持續(xù)乏力時，別抱“硬扛就好”的僥幸心態(tài)。若自我干預(yù)后乏力未緩解，還伴有體重驟變、發(fā)熱、胸痛等情況，需及時就醫(yī)，通過血常規(guī)、血糖、甲狀腺功能等檢查，排查潛在問題并進(jìn)行針對性治療。
作者： 編輯：沈潔
